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「沙巴体育手机app下载」并不只是卧推才会伤肩,健身肩部损伤与这两个原因关系密切

「沙巴体育手机app下载」并不只是卧推才会伤肩,健身肩部损伤与这两个原因关系密切

沙巴体育手机app下载,全文字数: 435

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其实不光是卧推伤肩,单纯以训练方式评判的话,很多动作比卧推导致肩部损伤几率更高,比如绳索夹胸,坐姿推胸等动作。

几乎所有上肢训练都有伤肩几率,所以问题不出在动作上,问题是,伤肩主要原因是什么?

卧推伤肩最大原因

卧推伤肩主要是由于卧推比较容易上重量导致的,卧推比起其它动作来说,发力更加简单,身体更加稳定,所以我们在重量选择上也比较冒进。

事实上,绝大部分肩部损伤都是由于不自量力或者急功近利导致的,如果运用小重量练习的话,基本上很少有伤肩问题,但是小重量增肌效果差。

所以,循序渐进很重要,不要急功近利,自不量力。

卧推伤肩第二原因

另外,卧推正确的姿势也是卧推保护肩膀重要的一环,正确的姿势目的所在,就是该胸肌承担的重量就让胸肌承担,而不是用肩部肌肉承担,肩部肌肉承担不了那么大负荷。

所以为了保护肩袖不被伤害,动作规范要求我们肩部尽量贴在卧推床上,而不是挑肩,试图用肩部辅助。

所以尽量熟悉动作规范,尽量减小小肌群代偿,尽量保证负荷落在目标肌肉上。

如果在训练中有不认同或者不理解的地方,欢迎在评论区和我互相讨论学习。

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